Как измерить мышечную активность в упражнении: пошаговый разбор для тренера

Два человека выполняют одну и ту же тягу с одинаковой траекторией и одинаковым весом. Внешне движение неотличимо, а нагрузка внутри распределена по-разному: у одного основную работу тянет целевая мышца, у другого её замещает мышца-синергист. На глаз это не увидеть, а клиент не может точно сказать, «где чувствует» – ощущения слишком субъективны.

Здесь и работает электромиография (ЭМГ) – метод, который показывает, какая мышца включилась и насколько активно. Мы в «Нейротех» с 1992 года выпускаем оборудование для регистрации мышечной активности, и в этой статье – короткий пошаговый разбор: как провести измерение и получить понятный отчёт, а не набор графиков, в которых сложно разобраться.

Что показывает ЭМГ

Датчик прикладывают к коже над мышцей, и он улавливает электрическую активность мышечных волокон в момент сокращения. Чем активнее мышца работает, тем выше сигнал. Это не медицинская диагностика (для нее используют другой метод – ЭНМГ, с иглами и в кабинете врача), а прикладной инструмент для тренировки: он просто показывает, включилась мышца или нет, и насколько сильно.

Какие вопросы закрывает измерение

Метод отвечает на несколько практических вопросов, и каждый стоит сформулировать до того, как приступать:

1.     Какой вариант упражнения работает лучше. Тяга узким или широким хватом, присед с разной постановкой стоп – какой вариант нагружает целевую мышцу сильнее у конкретного клиента.
2.     Одинаково ли работают левая и правая сторона. Симметрия – частый запрос при коррекции техники.
3.     Кто выполняет основную работу. Целевая мышца или соседняя группа, и в какой момент происходит «перехват».
4.     Как меняется активность со временем. Прогресс за несколько недель тренировок или в ходе восстановления.

Как провести измерение: пошаговый разбор

Шаг 1. Выберите мышцы. Один датчик – одна мышца. Обычно достаточно двух-трёх: целевая мышца и один-два вероятных синергиста. Датчиков может быть от двух до четырёх – под задачу.

Шаг 2. Подготовьте кожу. Кожа в месте наложения должна быть чистой и сухой – это всё, что нужно для хорошего контакта.

Шаг 3. Наложите датчики. Программа показывает на атласе мышц, куда клеить датчик – искать анатомические ориентиры самостоятельно не нужно. Самоклеящийся электрод держится весь подход.

Шаг 4. Запишите упражнение. Клиент выполняет подход в обычном темпе – никаких специальных условий не требуется.

Шаг 5. Посмотрите отчёт. Программа автоматически считает максимальное и среднее напряжение по каждой мышце, площадь сигнала (суммарную активность) и длительность работы. По этим цифрам легко увидеть, кто выполнял основную работу, и сделать вывод, что стоит поменять в технике или в выборе упражнения.

Никакой предварительной калибровки или эталонного усилия снимать не нужно – программа сравнивает каналы между собой и с предыдущими записями сразу, в реальном времени.

Как читать сигнал и не запутаться

Иногда на графике встречаются помехи – например, если электрод неплотно прилегает к коже или сдвинулся во время движения. Программа сама подсвечивает такие участки и предупреждает об отрыве датчика, так что вручную искать проблему не нужно: если что-то выглядит подозрительно, подход просто повторяют.

Отдельно стоит следить за точкой наложения: если сдвинуть датчик на несколько сантиметров в сторону от предыдущей записи, сравнивать эти два подхода будет не совсем корректно – сигнал может «зацепить» соседнюю мышцу. Для одной тренировки это не критично, но при сравнении «было – стало» электроды лучше ставить в то же место.

Какие показатели смотреть

Для практических выводов достаточно четырёх цифр из отчёта:

•       Максимальное напряжение – пиковая активность мышцы в этом движении.
•       Среднее напряжение – насколько интенсивно мышца работала весь подход.
•       Суммарная активность – общий объём работы мышцы за подход.
•       Длительность активного участка сколько времени мышца была включена.

Смотреть стоит на все четыре показателя вместе: мышца может дать короткий яркий пик, а её другая мышца – работать не так интенсивно, но всю дистанцию, и в сумме сделать больше работы.

Как часто повторять измерение

Чтобы увидеть прогресс, тестирование повторяют в похожих условиях: то же время дня, тот же разминочный объём и вес. Разумная периодичность – раз в четыре-шесть недель, и лучше менять один параметр программы между тестами, чтобы понимать, что именно сработало.

Как это устроено в Callibri Muscle Tracker

Миографическая система «Callibri Muscle Tracker» собрана под задачу зала, а не лаборатории. Каждый датчик – компактный беспроводной модуль, который передаёт сигнал по Bluetooth LE прямо на компьютер или ноутбук; можно использовать от двух до четырёх датчиков одновременно. Никаких проводов, никакой калибровки – включили, наклеили, записали.

Что упрощает работу тренера:

•       встроенный атлас мышц с точками наложения – не нужно искать анатомические ориентиры;
•       автоматическое определение участков активности с возможностью подправить границы вручную;
•       индикация отрыва электрода – сразу видно, если контакт нарушен;
•       готовый отчёт с максимальным, средним и минимальным напряжением и суммарной активностью – можно выгрузить в Word или PDF и показать клиенту;
•       сравнение двух записей на одном экране – удобно показывать динамику «было – стало»;
•       заряд держится не менее 6 часов работы, полная зарядка – не больше 4 часов, связь стабильна на расстоянии до 5 метров.

В комплект входят четыре датчика, модуль приёма-передачи, зарядное устройство, ленты для крепления и одноразовые электроды. Систему разрабатывали совместно с фитнес-тренером Александром Семёновым – под практику зала. Это не медицинское изделие, официальный производитель и дистрибьютор – ООО «НейроМД».

Хотите узнать цену и подобрать комплектацию? Запросите коммерческое предложение или позвоните по номеру 8-800-600-16-24. Примеры применения и разборы упражнений – на muscletracker.ru. Организациям доступен лизинг оборудования.

Как получить более точный результат

Несколько простых правил, которые повышают качество записи:

•       сравнивайте новые подходы с первой записью после наложения датчиков, а не «на глаз» между разными тренировками;
•       старайтесь клеить датчики в то же место, если планируете сравнивать результат через несколько недель;
•       смотрите на несколько показателей сразу, а не на один пик амплитуды;
•       если сомневаетесь в одном канале – сверьтесь с соседними мышцами на том же графике.

Читайте также

Мышечная асимметрия: как выявить и скорректировать по данным ЭМГ

Как объективно оценить технику движения, а не «на глаз»

Тайминг включения мышц: как понять, что в упражнении работает не та мышца

Современный электромиограф (миограф): программные и аппаратные средства